Respiration et éducation respiratoire.

 Respiration zenergym

La respiration joue un rôle de lien régulateur entre le corps, l’esprit, les émotions, c’est physiologique.

En situation de stress, le diaphragme se tend, la respiration se raccourcit, les pensées, la voix, le centrage, ne peuvent plus être clairs.

Pour rétablir l'équilibre, il s'agit de retrouver le plus vite possible un flux respiratoire profond et souple. Dans une attitude méditative, cette régulation est instantanée se fait dans l'immédiateté de l'instant présent !

Si instantanément cela ne fonctionne pas (on n'est pas tous au Nirvana :-), pour se recentrer, il faut s’accorder une pause et faire un exercice régulateur dans lequel la respiration sera centrale et ainsi, lâcher prise concernant le sujet qui préoccupe.

Un exemple de respiration régulatrice :

Cet exercice peut se pratiquer debout, assis, couché ou en marchant lentement.

Si vous en sentez le besoin, faites quelques respirations régulatrices, lentement et progressivement. Faites une inspiration suivie d’une petite rétention, puis d’une expiration profonde.

Inspirez par le nez profondément, retenez l’air inspiré pendant un cours instant puis laissez doucement et longtemps sortir un petit filet d’air. L’expiration doit être accompagnée d’un relâchement musculaire des épaules.

Pour qu’il soit efficace pratiquez cette respiration trois cycles respiratoires de suite minimum, un peu plus c’est mieux, mais pas plus de 5 minutes pour un débutant.


La respiration est un excellent outil, mais il ne doit pas être un moyen d'évitement !

L'utilisation d'un exercice antistress ne vous dispense pas de vous interroger sur vous et sur votre stress !

Par exemple sachez que le stress ressenti est souvent disproportionné par rapport à ce qui l’occasionne, alors il s'agit de relativiser en vous interrogeant :
- La situation vaut-elle vraiment de me mettre dans cet état ?
- Ne suis-je pas trop exigeant(e) avec moi-même ?

Les causes personnelles de votre stress sont étudiées lors des séances Zenergym, afin de personnaliser vos soins...

N’attendez pas d’être stressé pour apprendre à pratiquer des exercices respiratoires !


Petit aperçu de la méthodologie de l'éducation respiratoire :

Pour envisager une éducation respiratoire on ne se lance pas directement dans n’importe quel exercice ! Zenergym est là pour vous guider, avec une individualisation psycho corporelle correspondant à votre problématique.

La première étape est de libérer les tensions abdominales thoraciques et vertébrales.
Un état de stress, d’anxiété ou d’émotions répétées gêne l’action du diaphragme.

En règle générale, lorsqu’il y a une tension dans le corps, une tension psychique lui est associée (et inversement), mais on n’en a pas forcément conscience. Les méthodes de pleine conscience et de lecture du schéma corporel utilisées par Zenergym sont faites pour ça.

Lâcher ses tensions, c’est d’abord prendre conscience de ce que l’on ressent et le vivre pleinement (thérapie d’acceptation et de pleine conscience) pour lui permettre d'évoluer.

Il s’agit donc d’assouplir, de libérer la zone diaphragmatique, par des mouvements de gym douce associés aux respirations (ou aussi par des massages). L’assouplissement de la zone dorsale de la colonne vertébrale est aussi très importante (les 12 paires de côtes sont articulées sur les vertèbres dorsales). La respiration assouplie, les assouplissements aident à mieux respirer, tout est lié.

Le stretching lorsqu’il est correctement dirigé contient un travail respiratoire permanent. Il y a des étirements actifs et des étirements passifs.

Apprendre à respirer avec le ventre est essentiel pour auto-masser son abdomen et donc l’assouplir.

La respiration induit de la relaxation, la relaxation libère la respiration, tout est en interdépendance.

Des visualisations peuvent être associées aux différentes phases respiratoires => Sophrologie.

Enfin pour résumer :

C’est un métier ! Celui de Denis Martin Zenergym ;-)

Ça ne s’improvise pas en téléchargeant une application smartphone !

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Sophro Coach Bien-être à Bordeaux Respiration



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