Programme Zenergym de réduction du stress d'inspiration MBSR

Programme Zenergym d’entrainement individualisé pour la réduction du stress. D'inspiration MBSR*

*MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction



    Vous pouvez apprendre à pratiquer et à intégrer la pleine conscience dans votre quotidienneté.

    Vous pouvez apprendre à développer délibérément et intentionnellement l'attention à l’instant présent et à redécouvrir l'équilibre sain qui se trouve sous les turbulences de l’existence. 

    Se connecter à l'instant présent par la respiration et les sensations corporelles, donne force, efficacité et paix, à notre vie quotidienne et fait découvrir toute la dimension de notre potentiel humain.



Ce programme d'entrainement à la pleine conscience se compose de :

  • Pratiques guidées (8 séances individuelles d’1h30),
  • Exercices à domicile entre les séances,
  • Partage et recadrage de l'expérience lors des rencontres en rendez-vous.

C’est un programme individualisé d’apprentissage, une initiation à la pleine conscience fondé sur un entraînement intensif à la méditation. Il s’agit d’apprendre à intégrer la pleine conscience dans sa vie de tous les jours et de savoir l’appliquer à tous les cas de stress.

Cette approche est dans l’esprit du paradigme unité/corps/esprit des « Méthodes intégratives ».
Les acquis de transformation liés à cet entraînement deviendront pour vous le fondement d’une résilience psychologique, émotionnelle, mis à profit par des comportements positifs spontanés.
Il s’agit d’apprendre, d’intégrer, de renforcer, les capacités d’autorégulation d’équilibre qui se trouvent dans nos propres ressources naturelles. L’objet de cette pratique personnelle est de développer un état d’être qui pourra être mis en œuvre de manière autonome en toute situation de stress.

Exemples d’exercices :

  • Gouter une friandise en prenant conscience de toutes les dimensions sensorielles de l’action.
  • Pratique de l’attention aux sensations avec le « Body Scan » et la respiration. Body scan : passer son corps en revue des orteils aux cheveux, en se trouvant non pas dans le « faire » mais dans l'« être ».
  • L’attention au corps en mouvement. Gym sensitive douce et conscience de soi : s'imprégner de l'expérience du mouvement, d'instant en instant, avec attention particulière à la respiration, souffle vital.
  • L’attention au corps dans l’immobilité. L’assise : s’asseoir et observer le flux respiratoire, le souffle vital. C'est une manière de prendre conscience de son fonctionnement, des multiples distractions qui interfèrent entre soi et la réalité.
  • Marche méditative, avec observation des sensations, des pensées et des sentiments.
  • Tenue d'un calendrier des vécus agréables et désagréables,  événements, pensées, émotions, sensations.
  • Communication non violente : reconnaître les émotions et les préjugés qui parasitent la relation.
  • Prise de conscience des attitudes automatiques fondées sur des dualités telles que désir/aversion.
  • Apprentissage de l'autonomie dans la méditation : consacrer chaque jour trois quarts d'heure aux exercices d’entraînement demandés. Réaction : « Je n'aurai pas le temps. ». Dépasser cette conviction limitative, fait partie de l'enseignement, pour revenir au respect de soi et à une liberté passant par un retour à l’essentiel.
  • Exercices à intégrer dans sa vie quotidienne.
  • Exercices individualisés inspirés du moment présent.
  • Supports audios et imprimés pour pratiquer chez soi.
  • etc...

Ce programme d'entraînement en 8 séances s’adresse à ceux qui souhaitent activement développer leur bien-être et améliorer leur qualité de vie.
Il ne s’agit pas d’une morale ou d'une spiritualité mais une méthode majoritairement corporelle pour mieux gérer souffrances et émotions pour développer en soi des capacités de bien-être et de ressources intérieures. Cet entraînement est très utile lors des transitions existentielles difficiles à surmonter.
Depuis vingt-cinq ans, de nombreux thérapeutes et cliniques aux États-Unis et en Europe utilisent cette méthode MBSR (dont Zenergym est très proche) dans les cas de maladies chroniques : cardiaque, douleurs chroniques, dysfonctionnements gastro-intestinaux, migraines, troubles du sommeil... Son efficacité a aussi été démontrée scientifiquement dans les troubles anxieux et dépressifs.

Dans ce domaine il n’y a que l'expérience réelle qui compte, les tentatives mentales de compréhension sont illusoires.

Vivez cela par vous-même, pour vous-même dans ce programme qui enseigne la « pleine conscience » avec rigueur et bienveillance.


Vous serez guidé, encadré et soutenu dans l'apprentissage et la pratique par une personne (Denis Martin) ayant une longue experience (plus de 20 ans) en méditation et développement personnel.
 

Séance d'entretien préalable : 15€

465€ les 8 séances d’1h30.

(Possibilité de régler en 3 chéques de 155€).

Une journée (facultative) de « Retraite Zen» est offerte.

Délai d’intégration et de pratique personnelle entre les séances : de une semaine à 15 jours. En 3 mois maximum.

Les principales méditations guidées enseignées sont accessibles et téléchargeable sur Internet (par code privé) durant les trois mois d’enseignement. Les entraînements et apprentissages sont ainsi grandement facilités.

Si vous considérez ce protocole d'entraînement trop contraignant pour vous, il y a des solutions. Zenergym a mis au point un programme spécial pour les personnes surmenées qui ont du mal à placer l'entraînement (utile et nécessaire) dans leur emploi du temps surchargé. Allez voir dans le sommaire de ce site sur la page intitulée "Surmenage et Méditation".

Sur rendez-vous au 06 77 99 62 72

 

Plus de détails sur :  www.zenfullness.fr

Carte de visite

 

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